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« Chui Cheng Shi » vers le bas et expansion
SELON LA TRADITION
-01 Les deux genoux légèrement pliés, les tenir dans une légère rotation interne.
-02 Resserrer le bassin (le bassin est concentré comme si un élastique était tendu tout autour). S’asseoir sur les ischions. Bassin en rétroversion pour décreuser le dos et ouvrir ming men.
-03 Ouvrir la poitrine (l’ouvrir de l’intérieur sans la faire ressortir). Contracter l’abdomen (le contracter légèrement vers l’arrière sans le projeter vers l’avant).
-04 La taille et la colonne vertébrale droites et verticales.
-05 Détendre les épaules. Dégager les aisselles (en faisant un petit espace dessous).
-06 Les coudes et les bras comme des arcs maintenus dans une légère rotation externe.
-07 Les majeurs se placent en face de la ligne du pantalon.
-08 Tenir la tête droite, le regard à l’horizon
-09 Les paupières s’abaissent doucement.
-10 Fermer légèrement la bouche, dents légèrement en contact.
-11 Laisser la langue libre en contact avec la base des dents supérieurs. (un des trois points qui s’élèvent avec le sommet de la tête et au périnée la pointe du coccyx.)
-12 Respirer naturellement.
-13 Concentrer la conscience, son attention sur le dantian
-14 Se tenir debout comme un pin vert. Les pieds doivent être comme des racines.
-15 S’étendre vers le ciel en gardant la stabilité de la base, dans l’état de qigong
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Xin Yi Hun Yuan Chan Si Gong
Cercles et spirales par toutes les articulations et dans l’état d’esprit et le travail interne Nei Dan
ENROULER DEROULER PAR LA CONSCIENCE ET L’ESPRIT DANS TOUTES SORTE DE CERCLES
comme un cocon de soi comme des bandelettes
Les 4 parties
chan si gong xiu lian xin fa
Le travail interne (l’alchimie nei dan ) l’état d’esprit et le sens.
En quatre parties
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LES QUINZE MOUVEMENTS DE TAIJI QI GONG
0 pour commencer les postures préparatoires
debout immobile, les trois postures de base
1 régulariser la respiration et tranquilliser l'esprit
2 écarter les nuages et porter la lune à deux mains
3 porter la balle a gauche et a droite
4 pousser la montagne a deux mains
5 les jeux dans les nuages et le pas du cheval
6 le phénix étend ses ailes
7 le dragon rouge plonge dans la mer
8 pousser la balle dans l'eau
9 frotter la balle a gauche et a droite
10 le paon fait la roue
11 la grue blanche étend ses ailes
12 le cheval sauvage sépare ses crins
13 deux cercles enveloppent la lune
14 se lever et s'accroupir en levant les bras
15 l’éléphant remue son derrière
00 pour terminer
massage des reins MM, de la ceinture TM, du
ventre DT, et des mains avec majeur Lao Gong.
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